صحبت های دکتر قربانعلی تنگ شیر مدرس دانشگاه در رابطه با «راه های کنترل فکر »

به گزارش بانک برتر؛ «راه های کنترل فکر»

از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می شود.

آموزش تکنیک های رهایی از احساسات نامطلوبEFT  و برنامه ریزی عصبی کلامیNLP

۱-تهیه فهرستی از افکار استرس‌زا :روی یک برگه سفید اظهار غیرمنطقی، استرس‌ها و بی فایده  را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها برای شما سخت است بنویسید. سپس این افکار را اولویت بندی کنید یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن موارد را که آزاردهندگی بیشتری برای شما  دارند یادداشت کنید.

۲– تخلیه افکار: گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان را تخلیه شود.

۳- ریلکسشن ( تمدد اعصاب): این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند کمک زیادی می‌کند  و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد.

۴– تصویرسازی فکر: چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالا  فکرم استرس زا اتفاق میافتد تصویرسازی کنید.

۵- تکنیک توقف فکر: هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد خودتان با صدای بلند فرمان (ایست) بدهید .پس از ایست چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید و چند قدم راه بروید.

۶-جانشین  سازی افکار: زمانی که فکری به ذهن شما خطور می کند از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکاری  دیگر می‌توانیم جایگزین کنیم  یا به گفتگو با فکرتان بنشینید.

۷- باید راه های مهارت یابی  موارد زیر را بلد باشیم: شخصیت شناسی، تقویت هوش هیجانی ،آموزش مهارت همدلی ،آموزش مهارت تفکر نقاد مدیریت هیجانات و خلق ،تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس، استفاده از ذهن کلیدی برای تقویت هوش مالی، استفاده بهینه از فضای مجازی و اینترنت